Lombalgia: 7 passos para aliviar e prevenir a dor que atinge 8 em cada 10 pessoas

A lombalgia, popularmente conhecida como dor nas costas, é um dos problemas de saúde mais comuns do mundo moderno. Ela surge na região lombar e pode variar de um incômodo leve até uma dor incapacitante. As causas mais frequentes estão ligadas à má postura, ao esforço físico exagerado e ao sedentarismo — um trio perigoso que se tornou rotina para muita gente.

Mas nem sempre a dor é “só cansaço”. Em alguns casos, pode ser o sinal de condições mais sérias, como hérnia de disco ou artrose. O neurocirurgião Dr. Carlos Massella Jr., especialista em crânio e coluna vertebral, explica que ignorar os sintomas é um erro comum — e arriscado.

“Grande parte dos pacientes chega ao consultório depois de meses convivendo com dor. Muitos acham que é algo passageiro, mas, em alguns casos, estamos diante de alterações estruturais que precisam de tratamento específico”, alerta o médico.

Segundo ele, até 80% da população vai sentir dor lombar em algum momento da vida — um dado que reforça a importância de buscar diagnóstico precoce e investir em prevenção.

Alertas do corpo

O primeiro passo para cuidar bem da coluna é saber ouvir o corpo. Dor que irradia para as pernas, formigamento, dormência ou perda de força são sinais de alerta que exigem avaliação médica urgente. “Toda dor persistente precisa ser investigada. O corpo fala, e esses sinais não devem ser ignorados”, reforça o Dr. Massella.

Outro ponto crítico é o sedentarismo. Passar o dia sentado e se movimentar pouco é uma das principais causas da lombalgia. O médico explica que o estilo de vida atual — com longas horas em frente ao computador e pouco exercício — cria o ambiente perfeito para o surgimento das dores.

O excesso de peso também agrava o problema. Cada quilo a mais sobrecarrega a coluna, aumenta a pressão nos discos e acelera o desgaste das articulações. “Cuidar do peso é cuidar da coluna”, resume o especialista.

E nada de automedicação. Tentar resolver o problema por conta própria, com analgésicos e anti-inflamatórios, pode mascarar doenças mais sérias e atrasar o tratamento correto.

Prevenção

Manter a coluna saudável começa com pequenas mudanças de rotina. Trabalhar sentado por horas, dormir mal e não praticar atividade física são comportamentos que parecem inofensivos, mas cobram um preço alto com o tempo. “Prevenir é sempre mais fácil — e menos doloroso — do que tratar”, afirma o neurocirurgião.

Entre as principais medidas de proteção estão os exercícios de fortalecimento e alongamento, fundamentais para estabilizar a lombar e reduzir o risco de novas crises. A fisioterapia também é uma grande aliada, ajudando a corrigir a postura e a aliviar a dor.

Em casos mais graves, o tratamento pode incluir procedimentos minimamente invasivos ou cirurgia. Mas, segundo o Dr. Massella, o sucesso de qualquer tratamento depende da reeducação postural e das mudanças de estilo de vida.

“O paciente precisa entender que cuidar da coluna é um compromisso contínuo. Quando o corpo começa a doer, ele está pedindo ajuda — e essa ajuda começa com movimento e consciência”, conclui o médico.