Saiba quais as frutas recomendadas por especialistas para melhorar o sono
Além da banana, outros alimentos também entram na lista dos que estimulam a melatonina de forma natural, como mel, cerejas, peru e amêndoas.
Ter uma boa noite de sono é um desafio para muitas pessoas, e além de hábitos como reduzir o uso de telas ou ler um livro, a alimentação também pode ajudar. De acordo com especialistas da Benenden Health, incluir certos alimentos no lanche noturno pode favorecer o relaxamento do corpo e facilitar o sono.
Indicadas
Entre as principais recomendações está a banana, fruta rica em magnésio, triptofano, vitamina B6, carboidratos e potássio — nutrientes que colaboram com o relaxamento muscular e a regulação do relógio biológico. Uma banana média contém cerca de 34 mg de magnésio, o equivalente a 8% da necessidade diária.
Combinação
A dica dos especialistas é simples: consumir fatias de banana com uma colher de sopa de manteiga de amendoim natural antes de dormir. A combinação fornece energia leve, promove a liberação de serotonina e contribui para a produção de melatonina, hormônio fundamental para o sono.
Alimentos
Outros alimentos também entram na lista dos que estimulam a melatonina de forma natural, como mel, cerejas, peru e amêndoas. Estudos mostram ainda que a suplementação com magnésio pode elevar a produção desse hormônio e reduzir os níveis de cortisol — conhecido como o hormônio do estresse.
Meio News via Globo
